5月頃から続けていた、アラフィフのダイエット。

ブログをご覧になっていて、結果がどうなったか気になっていた方もおられるのではないでしょうか？

久々のブログでは、アラフィフダイエットの結果をご報告したいと思います。

アラフィフダイエットは成功した？

具体的な目標を、9/22に定めて（この日が定期健康診断予定日）ラストスパート。

結果は…

9/22（ダイエスタートから約4ヶ月）　体重49.3キロ

何年ぶりかの49キロ台になれました。

※健康診断を受けた病院での数値は48.9キロでしたが、これは体重計が自宅のものと違うので誤差が出たと考えます。

ラスト10日ほどで体重減が加速！しかし…

減った体重を記録として残し、一旦はダイエットの区切りをつけるためにラスト2週間くらいはかなり頑りました。

これをやれたのは、終わりが近づいて見えてきたから。

集中して食を我慢するダイエットは、せいぜい2週間が限度だとわかりました。1ヶ月は長すぎで、2週間でも長いくらい。本当の本当に集中できるのは、10日～1週間くらいが妥当かもしれません。

50キロ台になり、どんどん40キロ台に近づいてきました。こなると、クライマーズ・ハイのように、「もっと、もっと減らしたい」と思うようになり、いろんなことを無理にでも我慢できるようになります。「あと、ちょっとでひとまず終わり…」と考えるからです。

そして、検診当日に見事に近年でのミニマム体重を叩き出すことができました。朝、体重に乗ったときは本当に嬉しかったし、ホッとしました。

体重減の原因

ラストスパートに入ってからは、9/22の目標に向けてそれなりに体重減はすすんでいました。しかしながら、初めのうちは40キロ台になるのは流石にむずかしいかなという感じでした。

しかし、最後にドドンと体重が減ったのです。

それはなぜか…？

重篤に、体調を崩してしまったからです。そう！ビョーキになって、あまり食べれなくなり体重が減ったのです。

検診の5日ほど前から咳と喉の痛みや微熱の症状が出て、もう「これはコロナにかかった」と思いました。しかしながら、2回検査してもいずれも陰性。

結局は気管支炎でした。

ダイエットの代償

病気で体重は減ったものの、その代償は少なくありませんでした。

あれこれ薬を飲んだり、病院もいくつか行ったり…。夜は咳が出て眠れない、喉が痛くてのど飴以外は食べたくない…そんな日が続いて体が疲弊してしまいました。咳が出て喉が痛すぎて呼吸ができず、「息ができなくてこのまま死んでしまうのか？」とさえ思った瞬間もありました。

仕事も沢山休んでしまい、連休で予定していた楽しい旅行計画もオジャンに。

体重は減ったものの、この期間に台無しにしてしまったものも大きかったです。

病気ゆえの体重減か？ダイエットが原因の病気か？

なぜ病気になったのか？考えてみると、それはダイエットが原因だったのかもしれません。

最後の数日でガーッと体重が減ったけど、それは病気になったから。でも、病気になったのはダイエットによって免疫力が落ちてしまっていたことも原因と考えられるのです。

「ヘーキヘーキ！体力には自信があるし、多少無理な減量したくらいじゃ体調は悪くならない」とタカをくくっていましたが…アラフィーの自分はこれまでの自分より体力も免疫力もずっと落ちてしまっていて、減量も体に負担を与えていたのかもしれません。

これからのアラフィフダイエット

体調が戻りそれと同時に食欲も元に戻って、1キロほど体重も戻りました。しかしながら、ここからまるまるリバウンドしないように、注意をしています。4ヶ月である程度は目標に達したので、ここからまたリセット。

病気は時間もお金も奪うので、もうこりごり。体力を落とさないダイエットを続けていくつもりです。

sissy

でもまだまだ綺麗になりたい！スマートになりたい！

アラフィフだからっておばちゃん体型はごめんです。

だから、ダイエットも続けていきます。

コロナ禍の生活で、2年かけてブクブクと少しずつ太ってしまったアラフィフは、ダイエット3ヶ月でどのくらい痩せられたのでしょうか？

今回のブログでは、約3ヶ月前にダイエットを始めたブログ主のsissyが、増えたり減ったりを繰り返しながらも、結果3ヶ月で何キロ痩せられたのか？その結果と原因を検証します。

sissy

ブログ主のsissyは、化粧品メーカー勤務のアラフィーです。

20代のころから、痩せて細くなりたくていろいろなダイエット

に挑戦してきました。

最近、体重がやばいところまできてしまったのでダイエットをはじめ

悪戦苦闘する日々が続いています。

ダイエット3ヶ月で-3㎏

5/8の投稿でダイエットをスタートしましたので、ちょうど3ヶ月が経過しました。

昨日8/9の体重は、50.8㎏

3ヶ月後に、ダイエット3か月間で最小の体重をたたき出しました！

スタート時は54.6㎏でしたので、3ヶ月で3.8㎏の体重が落ちたことになります。

ひとまず、よかった♪まあまあダイエット成功といえるのではないでしょうか？

3ヶ月で-3㎏がダイエット成功といえるワケ

3ヶ月で3.8㎏は、まあまあダイエット成功といえるのではないでしょうか？ひと月の平均減量体重が1.25㎏でしたが、健康的な体重減と言われている5％以内で徐々に落とすことができたからです。

ひと月に体重の5％を超えて減量すると、リバウンドしたり健康を害したりしやすい傾向があります。

スタート当初は1ヵ月でマイナス3㎏を目指しいましたので、そんなにはうまくはいきませんでしたが、結果オーライとなりました。

成功のポイントは？落ちなくても続けること

3ヶ月目になんとか結果を出せたポイントは、3ヶ月間続けたこと。これにつきると思います。

成功したといっても、とても順調に右肩下がりだったわけではありません。

調子がよかったのは、はじめのわずか１週間だけ。初めて１ヵ月以内で既に体が防御反応を起こしていたのか？、1ヵ月目はわずか-0.8㎏という結果でした。

ダイエットスタートから1ヵ月…結果は？

減ったと思ったらすぐに生理がやってきて、浮腫んで増える・・・この繰り返し。

続けるためのモチベーションになったブログ

なんとか続けられたのは、このブログに書いて経過を公表していたことも大きなポイントです。

あまりにも減らないときは、「全然減らないならダイエットブログとして成立しない」と思いましたが、宣言をしておいてダイエットについて途中で書かなくなることは、ブログの価値も下げてしまいます。

「○○のイベントまでにやせる！」「あの服が着られるようになるまで痩せる！」という目標をもってダイエットを頑張る人がいますが、sissyにとっては「ブログに公表し続ける」ことがモチベーションというか、追い込み材料になったと思います。

完璧は続かない・・・

成功したといっても、3ヶ月間パーフェクトにダイエットできていたわけではありません。途中で気が緩んで、甘いものをちょこちょこ食べていた時期がありました。

sissy

 

ちょっとずつ禁を破り出すと、それがいずれなーなーになっていき

ダイエット放棄や挫折につながってしまうんです。

あまりにも減らないので、「もういいやー、そこまで太ってないし」なんてやめようかと思ったときも。

でもあまりにもストイックすぎるのは、3ヶ月どころか1ヵ月だって続きません。それに人とのお付き合いで外食もあれば、生理でむくんで太る時期だってあるので、増えるときもあるわけです。

時々は増えるのも許容しつつ、

ちょっと増えても、またすぐに戻せるようにしておけば、トータルで少しずつでも減らしていけることがわかりました。

ときどきガツンと痩せるタイミングをもつ

「減って増えて、減って増えて」を繰り返していると、なかなかトータルで減らないので、時々はこのサイクルを変えるタイミングをもつことが重要です。

「減って減って、増えて」にするとか、「大幅に減って、増えて」にするなど、ときどき断食のようなパンチを自分でいれたり、すごく体重が減るような機会をもつことです。

sissy

大幅に減ると、必ず戻りがありますが

その戻りを最小限にとどめれば、トータルでは

体重が減ることになります

ライフスタイルに取り入れるダイエットは細く長く

3ヶ月一区切りですが、sissyのダイエットはまだまだ続きます。というか、むしろこれからが本番。ようやく落ち出したので、40㎏台に突入するまでまだまだ頑張ります。

夏は冬より食欲が落ちるし汗をかいて代謝もあがるので、冬に比べて体重を落としやすいと感じます。だからせっかくの夏のうちに、もっと落としておきたいと考えています。

・・・というわけで、これからは2サイクル目に入ります。

まずは40㎏台突入を目指したい。これからまたリバウンドしたり、落ちなくなったり、誘惑がいっぱいでてきたりするので、これまでと同じようにはいかないでしょう。でもライフスタイルにとりれながら、「減ったり増えたり」を繰り返しながら細く長く続け、「気づけば3㎏減になった」というダイエットが一番王道のようです。

そこそこうまくいった体験もあるので、それに倣いつつ新しい方法も取り入れてまだまだ頑張ります。これから3ヶ月後は11月。すっきりした体型で、スマートなセーターなどを着こなせるようになりたいと思います。

今回のブログでは、”たくさん食べたのに、痩せていた”そんなときの原因を考えてみます。

sissy

ブログ主のsissyは、化粧品メーカー勤務のアラフィー。

コロナ禍で体重が増えてきてしまったので、ダイエットを実行中ですが

年齢が上がってで代謝がさがり、なかなか痩せず悪戦苦闘しています。

少しずつ減って、ようやく3㎏ほど落ちてきました。

たっぷりと食事・甘いものも食べたのに・・・一日で体重-0.8キロ

sissyは先日、お腹がパンパンになるくらい食事をして、甘いものもたっぷり食べたのに、翌朝の体重が-1キロも減っていた、こんなことがありました。

一日断食をしたときと、同じくらい体重がへっていました。たくさん食べたのに、です。

ビックリ！と同時に嬉しかったですが、なんで？という気持ちも。そこでその原因について考えてみました。

1日での体重減はその日の行動とつながっている

体重の減りは、その日一日の行動（行動量や食事）と密接につながっています。

この日、たくさん食べたのに体重が減っていた理由はいくつか考えられます。

上記のようなことが重なって、たくさんたべたのに一日で大幅な体重減があったと考えられます。

一日の稼働時間が長く、たくさん動いた

早起きして一日が長いとそのぶん活動量も多くなるので、やはりカロリーも消費します。

この日は６時からとあるイベントがあり、準備のため起床が3時半！夜はさすがに早めの10時頃には就寝しましたが、それでも19時間ほど稼働していたことになります。

また立ったり座ったり、階段を上がったり下りたりと、こまごまと動くことが多かったので、体力もかなり消費しました。

短時間集中のハードな運動をするよりも、長い時間で満遍なく動いたことが、カロリーを消費したポイントだったようです。

たくさん汗をかいた

このひ、たくさん汗をかいたこともポイントです。

このひは33度を超える猛暑日で、密室で着物をきていました。汗がひっきりなしに流れてきて、下着はぐっしょり、着物にも汗がしみるような状態でした。

もちろん水分をたくさんとって、汗で出た水分の代わりは充分補給していましたので水分量としてはプラマイ0かもしれませんが、この日は代謝がとてもよかったのではないかと思われます。

就寝前かなり早い時間に食事を済ませた

この日は、夜の就寝時間よりかなり前に食事を済ませていたことも見逃せません。

「たくさん食べてしまった」という食事は、いわばお昼。1時～3時くらいの間にだらだらとたくさん食べていました。（厳禁である糖質たっぷりの白いご飯や甘いお菓子類も！）

だから、夕飯の時間になってもお腹がすきません。

でも起床が超早かったので、さすがに8時頃から眠くなり、ついでにお酒も入っていてもう起きていられなくなり、１０時前ににはベッドへ。

結局は夕食を抜くことになり、3時以降は食べ物を口にしないまま朝を迎えました。

空腹時間を長くしたことも、体重が減っていた原因のひとつでした。

お通じがたくさん出た

いつもは便秘気味で、薬を飲んで無理矢理出しているお通じがすっきりとたくさん出たことも、体重が減った原因のひとつです。

なぜいつもより出たかというと、それはいつもよりも食べたから。やっぱり食べると押し出されて、結構すっきりと出るようです。

またこの日「たくさん」食べたもののなかには、普段食べないようにしている「白い米」がたくさんありました。炭水化物、とくにお米は糖質OFFダイエットの大敵ですが、お米をたべるとお通じがスッキリできるのは間違いありません。

沢山食べても痩せる要素の方が多いと体重減

この日は、いつもよりたくさん食べて本当に「お腹がパンパン」という状態で、よく朝はかなりの体重増を覚悟していましたが、結果的には減っていました。

以外でしたが、朝はお腹が少しへこんでいたし、朝からお通じが快調に出たし、減るべくして減っていたのかもしれません。

それは食べすぎた食事量よりも、痩せる要素の方が多く重なったことが理由でした。

食べ過ぎてしまったとき、どうしても食べなければならない時は、「痩せる要素」もほうもたくさん積み重ねると、体重が増えるのを防げる可能性が高いです。

ぜひ実行してみてください。

そんなときに即効性があるのが、一日断食です。

今回のブログでは、ブログ主が1日断食をどうやってどのくらい体重が減ったかをお伝えします。

sissy

ブログ主のsissyは、化粧品会社に勤めるアラフィー。

コロナ禍の２年で少しずつ体重がふえてしまい・・・

現在ダイエット中です。

既に2か月経過するものの、万年のダイエットが影響し

ちょっとやそっとでは体重が減らず、四苦八苦しています。

そんなsissyのダイエットの工夫をお伝えしています。

 

 

丸1.5日何も食べなかったら1.3㎏体重減

金曜日の夜から日曜日の昼まで、約1.5日何も食べなかったら体重を1.3㎏も落とすことができました！

ダイエット中で今回2回目の1日断食をした理由は、上記のとおり断食前にまた油断して体重が増えてしまっていたからです。増えてしまっていた分を考慮すると、実質は-0.5㎏くらいといったところでしょうか？

1日断食のポイント

「このままだと、また52㎏台をウロウロしてモチベーションが下がりそうだなあ」と、ダイエット中は少しでも体重が増えると気分がダウンしてしまいます。

ちょうど、あまり予定のない休日がありましたので「よし！ちょっと控えよう」と今回は軽い気持ちで始めました。

1日断食ができるかできないか？は、紙一重。ほんのちょっとのキッカケで成功するし、失敗もします。

今回感じた、成功するポイントは次の点です。

ポイント①　外出しない、家に食べ物を置かない

外出しないこと、家にずっといることは断食成功のための大きなポイントです。そのため、一日断食を行うのは外出予定のない休日に限ります。

（在宅ワークの方は休日でなくても家にずっといることが可能ですが、ポイント②の「一日を短くする」がやりにくいので該当しません。）

外出すれば、誘惑がいっぱい。おいしそうなレストランの看板をみたりすれば「食」を思い出してしまうし、アチコチにあるコンビニでは携帯ひとつで手軽な食べ物が入手できてしまいます。

家にいればおいしい食べ物が受動的に目に飛び込んでくることは少ないし、食品を簡単に入手することもできないので、自然と「食べない」という行動になりやすいです。

そのためには、家に食べ物を置いておかないことも重要。

ここでいう食べ物とは、お菓子とかパンと“料理をしなくてもすぐに食べられるもの”のことです。お米やパスタ、野菜やお肉などは、家にあっても”料理”をしないと食べられません。手間が必要がある食べ物はあまり誘惑にならないのですが、手軽にすぐ食べられる食品は断食において大敵になるので家に置いておかないのがベストです。

sissy

夏の猛暑日は暑いし日焼けをするしで、外出するのが億劫。雨の日も同様です。こんな日は、外出を控えやすいので断食する日にさらに向いています。

ポイント②　一日を短くする

一日を短くすると断食の空腹に耐える時間や、我慢するストレスが少なくて済み、成功しやすくなります。

一日を短くするというのは、起きている稼働時間を短くするということ。朝は起床時間を遅くして、夜は就寝時間を早くすれば、一日が短くなります。

sissy

一日を短くできるのは、やはり予定のない休日に限ります。

休息を兼ねてこんな日を作れば、1日断食にもトライしやすくなります。

ポイント③　何かに没頭する

断食していることを忘れお腹が減ったことを感じないくらい、何かの集中・没頭できると時間がたつのも早く、断食が成功しやすくなります。

たとえば、こんな感じ・・・

何かに集中するとほかのことを忘れ、時間もあっという間に断ってしまいます。さらに、「断食している」「食べてはいけない」という意識さえ、忘れてしまいます。

「食への意識」を忘れさせ、時間が過ぎるのを早く感じさせために、何かに没頭することは断食を行うによい時間の過ごし方です。

一日断食は停滞期・気のゆるみにも最適！

今回、1日断食で体重が減ったことで「また頑張ろう！」とダイエット気合を入れなおせたことが、一番の収穫でした。

ダイエットの一番ご褒美は、体重が減ること。

ご褒美をもらったら、もっと頑張ろうという気持ちになりますよね。

一日の断食ならあまりで体への負担もなく、メンタル的なストレスも少ないです。ダイエット中にたびたびやってくる停滞期や、気のゆるみに対してもよい”喝”になるのでおすすめです。

sissy

この一日断食で減った体重を大きくリバウンドさせないようにすれば

少しずつ、体重もへっていけますね！

今回のブログでは1日断食後の体重の戻りと、リバウンドを防いで胃腸にもやさしい食事の取り方について、ブログ主sissyの体験をもとにお伝えします。

sissy

ブログ主のsissyは、化粧品メーカー勤務のアラフィー。

ブス＆デブだった20代の頃から、綺麗になりたくて美容整形をしたり

ダイエットをしたりと悪戦苦闘。ついには美人と言ってもらえるまでになりました。

しかし、コロナ禍＆加齢にともなって最近は体重が増加してしまい・・・

またまたダイエットに悪戦苦闘中！落ちにくい体重を、悪あがきしながら

なんとか落とそうと奮闘中です。

断食後の体重は一気に戻るわけではない

断食終了から4日が経過して、体重の変動は以下のとおり。

終了した翌日、食べ物を口にした日はさすがに増えたもののたった100gでし。その後、食事は徐々にもどしつつも100gずつ減っていき、4日後には断食終了直後より体重が減っている状態に。

断食後も体重は戻らず“今のところ”リバウンドなし！

しかもそろそろやっかいな月のものがやってくる時期で、これまでならむくみが始まって体重が増え始める時期なのに・・・。お腹も断食直後のように凹んだまま。

sissy

うれしい！

ヤル気・モチベーションがまたでてきました！

断食後の食事がポイント

”いまのところ”（また断食後4日しか経過していないので）という注釈がつきますが、リバウンドせずにキープできている理由は、食事の内容にあります。

いきなりこれまでの食事に戻すのでなく、内容や量ともに徐々に戻していくのがポイントです。

たった1日とは言え、食事（固形物）を全くとらず、胃の中は空っぽになっています。そこへ、これまで通りの食事を入れたら・・・刺激になって胃に悪いからです。

それに吸収がよくなっているので、血糖値が急激に上がってしまいます。

固形物は取らずに柔らかく消化のよいものから徐々に取る

ファイスティング直後はまず、「消化か良いもの」「固形物ではなく半固形・半液体のような柔らかいもの」を少量から食べるようにしました。

具体的には・・・？

sissyはファスティングの専門家ではありませんし、今回はたった1日のいわば”ゆるファスティング”だったので、ファスティングでいうところの「回復食」のようなものをワザワザとる必要はないと考え、ました。

ただ、胃が空っぽになっていたことや血糖値を急激に上げないことだけを意識して上記のような食事を少量ずつ取り、負担をかけないようにしたのです。

もちろん量は控えめ、腹6分目くらいからはじめました。

sissy

けれども、これでも断食後に食事を胃に入れた後はしばらく

胃の傷みのような感覚が少しありました。

病院で胃カメラを入れる前は、12時間ほど断食して胃を空っぽにしますよね。

終わって食事をしたら（病院からは1時間後くらいからは、飲食可と言われるのですが・・・）

めっちゃ胃が痛くなった経験はありませんか？

そんな感覚でした。

2日後くらいから固形物を増やしていく

断食後、3日目くらいからは少しずつ固形物を食べ始めます。

具体的には、卵やパンなどです。もちろん量は少しずつ増やしはしますが、少量を保ったまま。

脂っこいもの、糖質が多いもの、刺激物、カフェインの取りすぎには注意しました。

sissy

食事を元に戻しつつも、胃腸の具合はまだ正常に戻っていない感覚で

沢山食べれないような感じです。

モリモリと食べれない（食べたくない）感覚なのも、食事をゆっくり元に

戻していくのにちょうどよかった！

 

1日断食でもリバウンドがなかったら効果絶大！

断食後、まだ4日しか経っていませんので、「リバウンドしていない！」とはいいきれませんが、少なくとも今のところリバウンドなしです。

でもこもままリバウンドしなかったとしたら・・・「たった1日でも断食したら効果は絶大！」ということができます。

断食で落ちたのはたった700gだったけれど、その前は100～200gでの増減を繰り返していて700gでさえも落とすことができなかったわけです。

ただし・・・やはり仕事のある平日は誘惑が多いので、いつ決壊してしまうかはちょっと不安があります。また、友人との会食などが入ってくると・・・リバウンドのキッカケとなりうるので気をつけないといけません。

これをきっかけに休みの日で適切な日を見つけて、また断食にチャレンジしようと思います。

sissy

目標の40㎏台が、少し見えてきました！

完全に食べない「断食」は継続的に行うことはできせんが、一定期間を設けて行うことはできます。最近はこの断食を時々取り入れて、胃腸を整えることで健康になるという方法もあるようです。

ダイエット期間中の断食では、どのくらい痩せることができるのでしょうか？

sissy

今回のブログでは、ダイエット中のブログ主sissyが

一日断食に挑戦しました！その体験をレポートします。

1日でも断食すれば体重は確実に減る！

週末の休日1日を利用して丸1日断食した結果、体重は減りました。

丸1日の断食で700g痩せました。

お腹と胃の辺りは、ペコンと凹んで平らになりました。

700gは、丸一日何も食べなかった割には少ないのかもしれまえん。しかしながら、もともとダイエットで食を減らしていて、最近は何をやっても減らなくなっていたsissyにとってはようやく減った結果だったので、やれたよかったといえます。

週末を使った断食方法

断食を使用と思ったキッカケはいくつかあります。

停滞感を脱してモチベーションUPになる

1の「体重を減らすためのの何か突破口みたいなのが欲しい」というのが、一番大きな理由です。たった1日の断食をしたくらいでは、大して痩せないしリバウンドする可能性が大きいことは承知していましたが、とにかく体重を少しでもマイナスにして停滞感を脱してモチベーションを上げるキッカケにしたいと考えました。

結果としては700gでしたが、久しぶりに51㎏台になったこともあり、「またこれから頑張ってやせるぞー」という気持ちは沸き上がってきました。

断食成功の秘訣は「いつするか？」

たった1日だとしても、なにも食べずに過ごすのはキツイもの。それをやり切って成功（体重の減り具合は別として）するには、「いつ行うか？」がとても重要。

sissyは、なにもう予定がない週末だからこそできました。

sissy

sissyの場合は、家に食べ物（料理せずに簡単に食べられる食品）

を置かないようにしたので、お腹が減っても買いに行かなければ食べるものがありません。

猛暑で紫外に線を浴びるのも避けたいため、外出をしないようにしたら、自然と食べないでいらられました。

休日は起床時間も遅く、（この日はナント12時近くまで寝てしまいました）1日が短くなるので、空腹も感じにくいのもポイントです。

断食は1回できればまたやれる

「断食」というとかなりの苦行のように感じられ、尻込みする人もいますが、1日や2日程度でしたら、1回やってしまえば、「怖さ」「抵抗感」がなくなります。

sissy

sissyも以前に、週末を利用して丸2日の断食を行った経験がありました。

この時、２日目はちょっときつかったのですが、1日目はあっという間で

楽勝でした。

その経験もあって、1日だけだったら簡単にできる！という自信があり、

今回も遂行することができました。

断食することで食を見直す

たった1日の断食で、700gしか減りませんでしたから、明日から食事をまた普通に戻せば増えるでしょう。でも、少しでも減らしたままで増えないようにすれば、またこれからのモチベーションになるはず。

味覚を敏感にして食べ物のおいしさを再認識し、胃腸を空っぽにして休ませることができたのもプラスになります。

ダイエット中、時々断食を取り入れてマンネリのリセットと、体内のリセットを行うのもおすすめです。sissyは、次回は2日断食にチャレンジします！！

バランスよく減らすことができればいいのですが、ダイエットに必要な栄養まで減らしてしまい「食事を減らしたのに痩せない」という状況になってしまうことも・・・。

今回のブログでは、ダイエット中に必要なタンパク質を手軽に取り入れられるプロテインについて、おすすめ商品をご紹介します。

sissy

ブログ主のsissyは、化粧品メーカー勤務のアラフィー。

ここ2年ほどで少しずつ太りだし、ついにヤバイ領域に。

意を決してダイエットを始めたものの、年齢もあって代謝が落ち

なかなか痩せられません。

そんなsissyのダイエット試行錯誤を記録しています。

ダイエット進捗＜またまた停滞・・・低空飛行＞

●ダイエット46日目・・・52を.4㎏　←　前回ブログ

●ダイエット47～51日目・・・52.6～52.9㎏を行ったり来たり

52.4㎏ぐらいから減らず、低空飛行が続いてまた微妙に増えていっているのが、1月前と全く同じ。

この壁を超えるには、これまでと同じやり方ではダメだ！何かを変えなければ！と思って取り入れ始めたのがプロテインです。

タンパク質が手軽にとれるのがプロテイン

プロテインはたんぱく質をメインに、そのほかにもビタミンなどの栄養素も簡単に摂取できるように作られたモノ。多くは、粉末状のものを水などに溶かして飲むタイプで、健康や美容のほか筋力づくりのほか、ダイエット中の不足しがちなタンパク質を補うために食されることも一般化しました。

ダイエット中にプロテインを飲むメリット

ダイエットにプロテインを取ると様々なメリットがあります。

筋肉量を減らさない・代謝を下げない

ダイエット中で食事制限をすると、たんぱく質が不足して筋肉まで衰えてしまいがちに。また、身体の皮膚や毛髪などを構成しているのもタンパク質なので、不足すると肌あれや抜け毛などが起こることもあります。

食事制限で不足しがち、でも身体に必要なたんぱく質を、補えるのがプロテインです。

sissy

sissyの体重がなかなか減らないのも

基礎代謝が落ちていることが影響していると

思われます。

食事制限をしながらも、筋肉を落とさないようにして

基礎代謝を上げるために、手っ取り早くたんぱく質を

摂る方法としてプロテインを飲み始めました。

 

食欲を抑えられる・甘いものを我慢しやすくなる

たんぱく質そのものに食欲を抑える作用があるわけではないのですが、腹持ちがよく、少しの量でも満足感を得られるので、結果として食事制限をしていても「お腹がすいた」「何かたべたい」という衝動を抑えやすくなります。

またプロテイン（たんぱく質）自体は甘くはないのですが、食品として商品化されたプロテインはのみやすいように、甘味がつけてあり、ドロッとした食感はまるでシェイクのよう。

「甘いものを食べたい！」というダイエット中の欲望を満たしてくれる役割にもなります。

飲みやすい・おいしいプロテインが続きやすい！

プロテインはちょっとのめば痩せる「魔法のくすり」のようなアイテムではありません。飲み続けることで、筋肉量がUPしたり、健康な肌や髪をキープしたりできるもの。だから、飲み続けやすいものを選ぶことだ大切です。

一昔前のプロテインは、メチャメチャまずいものばかりで、なかなか飲み続けられませんでした。近年は、ブームもあって沢山の商品が発売されていて、どれも飲みやすくなっています。

おすすめはマイプロテイン

sissyが取りれていて、おすすめなのが英国製の「マイプロテイン」です。

とっても甘いので、ダイエット中の「甘いもの欲しさ」を解消してくれて女性には最適です。なんなら「甘すぎ！」というくらい。溶けやすさも抜群で、シェーカーにいれて振ったりしなくても、コップにスプーンを突っ込んでよく攪拌すれば溶かすことができます。

sissy

水に溶かすのが一番カロリーの低くていいのですが、

コクが足りなくてあまりおいしくありません。少し牛乳を混ぜるだけで

コクが出てさらに甘味も増します。

sissyはカロリーも気になるので、低脂肪牛乳にまぜて飲んでいます。

代用食で栄養を取りれて代謝を上げよう！

たんぱく質などの栄養分が不足すると、筋肉も落ちるし、代謝が落ちて痩せにくくなってしまうのは百も承知。

夜はプロテインと決めていたら、食べるものにも迷わないし、空腹もカバーできます。

sissy

sissyは、しばらくプロテインを取り入れて食事改善に取り組みたいと思っています。

ダイエット中の食べ物に迷っている方は、ぜひ食事の代わりに取り入れてみてください。

でもダイエット中だからこそ便秘になりがちで、スッキリとお通じが出ません。

そこで今回のブログではダイエット中で便秘になりがちな場合に、おすすめのお腹が痛くならずにスルリとお通じできるアイテムをご紹介します。

sissy

ブログ主のsissyは、化粧品メーカー勤務のアラフィー。

コロナ禍を経て、ずいぶんと体重が増えてしまったので、

ダイエットを決行中。

でも、万年ダイエット生活をして代謝が落ちているせいか、

なかなか痩せれません。

アラフィフで四苦八苦しながらのダイエット生活をつづっています。

ダイエット進捗報告…生理なかなか終わらず

●ダイエット34～39日目（生理3日目～8日目）・・・53.8㎏

ダイエット中は、ずっと高止まり状態でした。体重が減ることをちょっとあきらめてたいたような、生理中だからと油断していたような気持ちがありました。でも前回のように極端に増えることもなく、高生理前に増えた状態のまま横ばいでした。

●ダイエット40日目（生理9日目）・・・53.5㎏

驚いたことに、1週間以上生理が続軽いていて終わりません。更年期の症状のひとつなのか？わかりませんが、いまだに経血が続いているのです。だからいつまでも体重も落ちないのか？？？でも少しだけ高止まりの状態から減りました。

生理中だけど少し減って戻りつつあることと、今回の生理中は体重が増えすぎなかったことの要因に、便秘が解消されつつあることが挙げられます。

スルッと出す便秘薬

ダイエット中の便秘に、お腹がピーピーと痛くならずにスルリと気持ちよくお通じできるアイテムがコチラ。

【大草丸】という便秘薬です。

なぜ、スルリと出るかというと成分にポイントがあります。

便秘薬の成分＜マシニン＞がおすすめ

市販のほとんどの便秘薬で使用されている成分は、「センナ」というもの。センナ茶といった「お通じを出すお茶」もあるように、便秘薬の主成分はほとんどがこのセンナです。

一方で【大草丸】には「マシニン（麻子仁）」という成分が、主成分で使われています。（センナも配合されていますが…）このマシニンが、便を軟化して潤滑にしてお通じを良くする働きがあるとのこと。

そのせいなのか？生理前のむくみもあってポッコリと膨らんでいたお腹が、数日お通じが良く日が続くと、少しへこんだようです。

sissy

先日、ダイエット中なのにお付き合いで懐石料理を食べるという機会がありました。

何皿も出て、禁断の白ご飯も食べたのですが・・・お通じの調子が良かったせいか、

体重は増えませんでした・・・ヨカッタ！

お通じが快調なら食べる量が増えてもちょっと安心

お通じが出てちょっと体重が減ったとしても僅か数百グラムでしかないし、脂肪が減って本当の意味で減量できたわけではないことも百も承知です。

でもダイエット中はなおさらに、お通じが出ないと体重が減らない気がしてイライラしてストレスになったり、ますます食べるのが怖くなったりしてしまいます。

ストレスを減らし、お腹をスッキリさせるためにも、快適なお通じがポイントです。

これまで、「スッキリ出る」という謳い文句の便秘薬を飲んでも、スッキリしなかった方やピーピーになってしまっていた方は、ぜひ成分をチェックしてみて「マシニン」が多めに配合されている便秘薬をためしてみるのもおすすめです。

大きな美容整形手術は人生で何回も繰り返すものではありませんが、いわゆるプチ整形と言われるような美容医療はいろいろやってみたくなり、何度も利用してしまいます。。。

理由は”手を出しやすい価格”にあるのですが、ほかに「また行こう！」と思ってしまう原因も。でも上手に利用すれば、お得な価格で継続的に利用していくことができます。

今回のブログでは、美容医療のプチ整形を上手に利用する方法についてお伝えします。

弱虫

ブログ主のsissyは、化粧品メーカー勤務のアラフィー。

綺麗になりたくて、20代の時に鼻をアゴを整形してから

美容医療を継続的に利用しています。

最近は、たるみ予防のHIFUと毎年年末のシミ取りレーザーが

恒例になっています。

美容クリニックからのお誘いがやってくる！

美容クリニックから離れられずに、ついつい利用してしまう理由は「美容クリニックからのお誘い」がくるからです。

お誘いとは、おもに次の2つ。

自分の頭の中から美容医療のことが離れていても、情報が向こうからやってくるとふいに思い出し、モチベーションが上がってしまいます。

さらに、価格がお安くなっていると聞けば・・・「行きたい！」「やりたい！」という気持ちが高まって、また利用したくなるのです。

飛んで火にいる＜10000円利用券＞

つい先日、見慣れぬ封筒が郵便受けに届いていました。

「なんか、こういう封筒もらったことあるなあ」と開封してみると、品川美容外科からの＜10000円利用券＞でした。見た記憶があったのは、昨年の今頃にも同様に利用券がDMで届いたからです。

封筒の中にはご親切にも、「こんな施術に利用したら、これだけ安くなります！」というおすすめメニューが掲載されていました。

年間10000円分のサービスは美容クリニックのお約束？

今回届いた封筒には「特別な貴方様へ」という内容のレターがついていましたが、sissyは品川クリニックはこれまで3回しか利用したことがなく、そんなに”特別”な顧客ではないハズ。

それなのに、このような＜10000円利用券＞が2年連続で送られてくるということは・・・？

sissy

sissyがよく利用する湘南美容クリニックも、かたちは違えど毎年＜お誕生日ポイント＞といって誕生月付近に10000ポイントが付与されます。最近の湘南美容クリニックは、クーポンなどのサービスが以前より渋くなってきていますから、このお誕生日10000ポイントはとても大切。使わないと損です。

美容クリニックでの年に10000円程度の割引サービスは、多くのクリニックで実施しているお約束のサービスであることが多いようです。

プチ整形は多くが継続的に行うもの。10000円の割引は大きいです。利用できるモノは最大限に利用して、効率よく美容医療で若さや美しさをキープするのがおすすめです。

ダイエット進捗・・・生理中は現状キープでも良しとする

閑話休題。ダイエットの進捗です。

ダイエット33日目（生理2日目）53.6㎏。

ダイエット前にまた増えてしまった体重ですが、前回はダイエット中もどんどん増え続けてヤバイ数字までいってしまったところ、今回は一旦増えてしまったものの生理中ずっと増え続けるというよりはそこで一旦キープ。このまま生理中はこれ以上増えないようにだけ気をつけて、生理後の減量に頑張りたいところです。

sissy

でもやっぱり、減らない＆増えていると、毎朝の計量が怖いし億劫になります。体重計に乗るのが楽しみになりたいものです。内容を入力してください。

sissyは「1ヵ月で-3㎏を目指す」とブログに投稿してから、ちょうど1ヵ月。あっという間に断ちました。今回のブログでは、1ヵ月の結果報告とその間に行ったことなどをお伝えします。

sissy

sissyは化粧品メーカー勤務のアラフォー。

20代の頃に5㎏以上のダイエットに成功。ブスから美人と言われるまでに。

その後、美容整形をしたりメイクの勉強をしたりもっと「美人」になりたくて

いろいろチャレンジしてきました。

アラフィーになり＆コロナ禍で少しずつ体重が増え始め、ヤバい体重に。

ダイエットを決意し、チャレンジ中です。

1ヵ月で減ったのはたった0.8㎏

5/8にダイエットスタートの初投稿をし、本日が1ヵ月後の6/7。日数としては31日が経過しました。

体重は54.6㎏→54.1㎏　1ヵ月で減ったのはわずか0.8㎏。

残念、超がっくり。

ここ数日なんだかお腹が張り出しているしそろそろだなと思っていたら、本日２５日でもうツキノモノが来てしまいました…はやっ。それもあってまた増え始めていましたが、数日前までは-1.5㎏減でしたので、トータルするとなんとか-1㎏くらいは痩せれたことになります。

1㎏なんて、むくみなどの誤差もありますし、本当に痩せたか？と言われれば？？ですが、ダイエットを見送っていて体重計にも乗らず、増え続けていたよりはマシです。

目標には全く届きませんでしたが、ダイエットやってよかったです。

体重が思ったより減らなかった理由

思っていたよりも体重が落ちなかったのは、がっかりでしたが内心は予期していたことでもありました。

その理由は、もともと食事量が少ないこと、カロリーを消費する基礎代謝量が落ちているからです。

sissyは20年くらい万年ダイエッター。いつも常に「今よりもっと体重を減らしてスリムになりたい！」と思っており、45㎏（身長160cm）くらいの体重になったときさえそう思っていました。

学生の時に60㎏近くあったおデブの状態から、１ヵ月ほどで53㎏くらいまでストンと落としたときは、ダイエット前がすごく食べていたから、普通～少な目くらいに食事量を落としただけですぐに減量できました。

でも、「たくさん食べてはいけない」「もっともっと痩せたい」という気持ちで万年ぼちぼちダイエットみたいなことをして食事量をへらしていると、ちょっとやそっとの食事制限をしたくらいでは痩せず、逆にちょっと量を増やした生活が続くとぐっと体重が増えたりしてしまうのです。

ダイエット成功へのポイント

1ヵ月の結果を踏まえて、sissyのダイエット成功のために必要なことは次の2つだと思いました。

続けること・やめないこと

わずか1㎏ほどしか落ちなかったけれど、続けていけば少しずつですが目標に近づくはず。やはり短期間では難しかったけれど、あきらめてしまうより継続して結果を追い求める選択をしようと思いました。

1ヵ月間、超つらいダイエットだったかと言われればそんなことはなく。すごーく食事を我慢した、苦しい運動をつづけたというわけでもなく、このくらいなら長期的にもなんとかやれるという感じです。

ストレスになるなら・・・と、体重を毎日測るのをいったｎやめようかと思ったり、ダイエット自体をやめたくなったことも。。。

でも、このブログを書いているから辞めるなんてことはできません。「絶対に落として、少しでも成果を出さなくては」というのがモチベーションになって辞めずに続けられました。

2か月目はダイエットの質を追求

次の1ヵ月である2か月目は、もうちょっと効果を出したい。1ヵ月目のやり方では効果は出にくかったので、何かしら変化を加えることは必要になりそうです。

これ以上食事量を減らすことは健康面で無理だし、ハードな運動は継続できないので、糖質制限を続けながらもう少し「質」を追求し、ほころび（ダイエットしつつも、まだ脇が甘いところがないか）を見直す。新しい方法や改善策（お通じを良くする・筋トレも取り入れる・タンパク質の摂取量を増やす）などを取り入れてブログでもお伝えしていきます。

sissy

ダイエットは続けますが、美容医療で見た目をスリムにする方法の併用もちょっと考えています。以前、美容クリニックの看護師さんが「これは効果ありましたー」と言っていたクールスカルプティング・・・検討しています。