食べながら痩せる・・・一番大事なことで一番難しいダイエットの基本です。

今回は、痩せるためのダイエット中の食事量について考えてみました。

sissy

sissyは化粧品メーカー勤務のアラフィーです。

美しくなるためにいろいろやってきましたが・・・

最近太ってヤバいところまできてしまったので、意を決して

苦労しながらダイエット実践中です。

ダイエット進捗報告＜やっと少し体重が落ちた…＞

ダイエット開始から15日目、体重53.5㎏。スタートから1.1㎏、前回測定（2日前）から0.4㎏ストンと減りました。

これも、生理が終わったことが影響しているのでしょう。でも1ヵ月で-3㎏宣言していたのに、半月過ぎても1㎏しか減っていません。

生理が終わったらもっと急激に落ちるかと思いましたが、甘かったです。

食事量を減らしたら起きたこと

生理が終わって、「さあこれから2週間は気合を入れて頑張らねば！」と、リスタートしたダイエット。もともと食事の量は7割に抑えようと考えていましたが、生理中の中だるみを正して「間食・甘いものNG」に加え、「食事量を抑える」ことに取り組みはじめました。

でもね、これでも生理が終わってから0.5㎏くらいしか落ちませんでした。（まだ2日くらいだけど・・・）

腹回りは太いまま、胃が引っ込む

体重にさほどの変化があるわけでなく、食事量を減らしてまだ2日だから当然ですが、お腹の脂肪は全然減らず太いまま。量を減らした分、胸の下の胃の部分だけがペコンと引っ込みました。

お腹周りには脂肪がついたままなので、胃が引っ込んだ分、かえってお腹が出ているのが目立つ体形に。

食事量をは減らせば胃は引っ込みます。これは胃が膨れていないだけ。でもお腹は引っ込みません。お腹周りの肉は脂肪なので、そう簡単になくなりません。

お通じがスッキリしない

食事量を減らして顕著にみられた変化が、お通じがスッキリしないこと。

sissyはもともと万年の便秘で、便秘薬を常用しています。けれどもいつもと同じ量の便秘薬を飲んでも、全然スッキリ出ない！！食べた分さえ出ていないような…。

お通じがスッキリ出ないとお腹もやっぱり張っているし、身体の中に食べたモノがずっと溜まって体重に加算されているような気がして、ダイエットには障害になります。

お通じがよくなるにはよく「食物繊維」がポイントと言われますが、sissyの場合は炭水化物（とくにお米）を食べたほうが快調です。

でも「糖質制限」に炭水化物であるお米は厳禁。糖質も高けりゃカロリーも高い…。

食べるモノを工夫して腹七分目をキープする

食事量を減らしたことで、胃がペコンと引っ込むという手っ取り早いメリットを得られた半面、お通じが悪くなるというデメリットも判明しました。

でもこの2つは当然と言えば当然。脂肪はそんなに簡単に減るものじゃないし、胃が引っ込むだけでも少しはスッキリと見えるものです。また、食事量が減っているのだからお通じの量も減って当然です。

ただ、食べた分は少ないなりにもすっきりと出したいので、食べるものを工夫する必要がありそうです。

固形のタンパク質を多めにとるのがベスト！

カロリーが高くなく、糖質が少ないもの。消化がよくてお通じがスッキリとなり、食欲も満たせるものがベストです。それは、やはり固形物のタンパク質ですね。

一番は、鳥の胸肉。卵もGoodですね。

今後は、ほかにも適切なタンパク質の多い固形物をメインに取り、腹7分目に抑えながらも、スッキリお通じを実現させていきたいと思います。

どうやって綺麗になるキッカケをつかんだらいいのでしょうか？

人生の転機になるようなことがあれば、それが様々なきっかけにもなりやすいのですが、変わらない日常でキッカケをつかむのは簡単ではないかもしれません。

けれども、私のキッカケは意外なほどに意識しないで行った些細なことでした。

綺麗になるキッカケをつかめた！

私が一番初めに綺麗になるキッカケをつかんだのは、痩せた時でした。

でもこれはダイエットをしたのではなく、運動したのでもなく、エステへいったのでも、美容整形したのでもなく痩せました。

それまでは、痩せたいとは口でいいながらなんの行動も起こさなかったのですが、この時も何の行動も起こしていません。

そう、何もしなかったから痩せたんです。

私が痩せた理由　～ズボラで痩せられる方法～

以前の記事で書いた通り、学生時代の私はデブでブス、彼氏なし、就職試験も落ちまくり。自分に自信がなくコンプレックスの塊でした。でも、キレイになる努力もしていなくて、食べたいものを食べたい時に食べ、気づいた時に体重はMAXで身長160センチで60キロ目前までになったこともありました。

卒業が近くなった1～2月ごろだったでしょうか、ずっと続けていたサークルも終わり、試験期間で学校もなかったので、ずっと家に居てほとんど外出することもなく、レポートを書いたり試験勉強をしたりしていました。

ずっと家にいるので、夜型生活をして、夜遅く寝て昼頃に起きるというズボラ極まりない生活です。外出もしなければ運動もしません。一日が短く、さすがに大食いの私でもお腹はあんまり空かないし、食べ物も家においていないしで、一日一食をしかもラーメンとかを適当に作るという不健康極まりない生活が10日から2週間ほど続いたでしょうか？

ズボラな生活から、そろそろ現実に戻らないと・・・と我に返ってみて、久しぶりに化粧なんかをしてまともな服を着てみると、なんか少しほっそりしたような気がします。確かこの時、体重が3～4キロくらい落ちていました。

在宅のほうがカロリーを摂取しない！

この減量は、単純に食事の摂取量とカロリー摂取量が減ったことが原因だったと思われます。どんなに高カロリーのラーメンを食べたって、一日一食だったら３食分のカロリーよりは少なくなりますし、食べる量も少なくなりますよね。

そして、いかにそれまでが食べ過ぎていたかということです。朝は、学校に行く前にパン屋で菓子パンを買っていって教室で食べ、昼はしっかりランチ、サークルの前の夕方に友人たちとお菓子を食べたり、スイーツを食べに行ったり、時には学食で定食を腹ごなしをすることも！終いには、サークルが終わった後にまた夕ご飯を食べに行ったりしていました。太らないほうがおかしいです。

外出しない、人と会わない、そんな生活で食べる量がそれまでに比べて減り、それがちょっと続いて痩せたんですね。

今でも、外出すればそれなりに食べる、食べ物に接する機会が多くなってしまいます。コンビニはそこら中にあり、キャッスレスで食べたいものはなんでもすぐに入手できます。ランチに行けば高カロリーで量の多い食事を食べますし、外出から帰ればお腹が減りスーパーやデパ地下によって食べ物を買ったり、友人たちと会えばお酒も飲みます。

コロナの影響で外出できない今は痩せるチャンス！？

奇しくも、2020年4月の現在は外出を自粛し在宅している状況にある方が大半ではないでしょうか。まさに、あの時の私と同じ状況です。

ダイエットをする、と気合をいれて取り組むのではなく、これまで食べ過ぎ（普段の外出時の食事の量）ていた量をちょっと減らすだけで、それが1.2週間も続けは少しお腹がへこみ少し体重が落ちる可能性が高いです。

コンビニやデパ地下、美味しいランチの誘惑もないし、そもそも運動量が減るのでお腹がいつもほど空かないはずです。

この外出自粛期間は、痩せるチャンス！

こんなことを書いているうちに、私もあの時の痩せた方法を思い出し、現在の状況が同じなのでまた同様にできるのではないかと思えてきました。

キッカケは偶然痩せたこと　～キレイへの挑戦はここから始まった～

私の綺麗になるキッカケは、こうやって偶然痩せたことでした。

でも、痩せたといってもせいぜい標準的な健康体重になっただけです。まだまだ、一般的にいって「キレイ」と言われるような見栄えも華やかさありませんでしたが、少しやせたことで、「痩せれた！」「Mサイズの服が入るようになった」「まずは普通レベルにはなれた」ということで、とてもなりました。

そして「もっと綺麗にないたい」と思うようになったんですね。これが本当の綺麗になるためのキッカケでした。

ここをスタートとして、現在も続く私のキレイへの挑戦は始まったのです。

今では「綺麗」と言ってもらえるようになった私ですが、昔からキレイで整っていたと思いますか？答えはNOです。

だから私は断言できます。女性は誰だってキレイになれます。

ブスでデブだっだ私が「キレイな人」と言われるようなった

大学生の時、私は自分のことを「ブス」と思っていて、それが理由でいろんなことに自信がもてませんでした。でも、ある時から「キレイな人」と言われるようになり、以前よりずっと自分に自信がもてるようになりました。

不思議なもので、こんなことを繰り返していたら、周りから「キレイな人ね」「オシャレね」「垢ぬけてる」なんて言われるようになり、客観的に「美人」という括りに入れるまでになったのです。

さあ、いまからキレイになりましょう！

こんな私でもキレイになれたのですから、世の中の女性は誰でもキレイになれます。

大事なことは、美しくなること、美しくあることに常に貪欲でいること。

そして、具体的な行動はｓｉｓｓｙが紹介していきます！

これらをすべて、私の実体験に基づいて丁寧に、正直に紹介します。

私も、まだまだ現在進行形で貪欲であり続けています。一緒にキレイになっていきましょう！

2020年4月10日、新型コロナウィルスの感染拡大で「緊急事態宣言」体制の中でブログをはじめました。

在宅時間が多くなったから始めたというよりも、以前から始めたいと思っていたことが、時間ができてようやく実現できた、という感じです。

このブログで発信したいことは、女性が美しくなるための方法です。

生まれ持った美醜は、あまり関係ありません。

メイクやヘアスタイルやファッション、ダイエットなどの工夫から、最近は気軽に、でも驚くほど効果的に医療でも美しくなることができるようになりました。

これまでの、自分の経験や実体験からお伝えできることを発信して、一人でも多くの女性が美しくなり自分に自信をもって人生を送るお手伝いができたら…と思っています。