食べながら痩せる・・・一番大事なことで一番難しいダイエットの基本です。

今回は、痩せるためのダイエット中の食事量について考えてみました。

sissy

sissyは化粧品メーカー勤務のアラフィーです。

美しくなるためにいろいろやってきましたが・・・

最近太ってヤバいところまできてしまったので、意を決して

苦労しながらダイエット実践中です。

ダイエット進捗報告＜やっと少し体重が落ちた…＞

ダイエット開始から15日目、体重53.5㎏。スタートから1.1㎏、前回測定（2日前）から0.4㎏ストンと減りました。

これも、生理が終わったことが影響しているのでしょう。でも1ヵ月で-3㎏宣言していたのに、半月過ぎても1㎏しか減っていません。

生理が終わったらもっと急激に落ちるかと思いましたが、甘かったです。

食事量を減らしたら起きたこと

生理が終わって、「さあこれから2週間は気合を入れて頑張らねば！」と、リスタートしたダイエット。もともと食事の量は7割に抑えようと考えていましたが、生理中の中だるみを正して「間食・甘いものNG」に加え、「食事量を抑える」ことに取り組みはじめました。

でもね、これでも生理が終わってから0.5㎏くらいしか落ちませんでした。（まだ2日くらいだけど・・・）

腹回りは太いまま、胃が引っ込む

体重にさほどの変化があるわけでなく、食事量を減らしてまだ2日だから当然ですが、お腹の脂肪は全然減らず太いまま。量を減らした分、胸の下の胃の部分だけがペコンと引っ込みました。

お腹周りには脂肪がついたままなので、胃が引っ込んだ分、かえってお腹が出ているのが目立つ体形に。

食事量をは減らせば胃は引っ込みます。これは胃が膨れていないだけ。でもお腹は引っ込みません。お腹周りの肉は脂肪なので、そう簡単になくなりません。

お通じがスッキリしない

食事量を減らして顕著にみられた変化が、お通じがスッキリしないこと。

sissyはもともと万年の便秘で、便秘薬を常用しています。けれどもいつもと同じ量の便秘薬を飲んでも、全然スッキリ出ない！！食べた分さえ出ていないような…。

お通じがスッキリ出ないとお腹もやっぱり張っているし、身体の中に食べたモノがずっと溜まって体重に加算されているような気がして、ダイエットには障害になります。

お通じがよくなるにはよく「食物繊維」がポイントと言われますが、sissyの場合は炭水化物（とくにお米）を食べたほうが快調です。

でも「糖質制限」に炭水化物であるお米は厳禁。糖質も高けりゃカロリーも高い…。

食べるモノを工夫して腹七分目をキープする

食事量を減らしたことで、胃がペコンと引っ込むという手っ取り早いメリットを得られた半面、お通じが悪くなるというデメリットも判明しました。

でもこの2つは当然と言えば当然。脂肪はそんなに簡単に減るものじゃないし、胃が引っ込むだけでも少しはスッキリと見えるものです。また、食事量が減っているのだからお通じの量も減って当然です。

ただ、食べた分は少ないなりにもすっきりと出したいので、食べるものを工夫する必要がありそうです。

固形のタンパク質を多めにとるのがベスト！

カロリーが高くなく、糖質が少ないもの。消化がよくてお通じがスッキリとなり、食欲も満たせるものがベストです。それは、やはり固形物のタンパク質ですね。

一番は、鳥の胸肉。卵もGoodですね。

今後は、ほかにも適切なタンパク質の多い固形物をメインに取り、腹7分目に抑えながらも、スッキリお通じを実現させていきたいと思います。

ダイエットでの食事コントロールの王道は「カロリー制限」でしたが、糖尿病などの成人病による肥満も増え出してから「糖質制限」も有効な手段として実践する方が増えてきました。

さて、sissyは今回のダイエットでどちらをといれるべきなのでしょうか？

sissy

ブログ主のsissyは、化粧品会社に勤めるアラフィー。

ダイエットしたり、美容整形をしたり、メイクを勉強したり

頑張ってブスから美人といわれるまでに。

ところが…コロナ禍のこの2年ほどで約5㎏ほど太ってしまいました！！

これはヤバい！とアラフィフ前に再びダイエットにトライしています。

ダイエット経過報告5日目＜減らないどころか増えた！＞

まずは、ダイエットの経過報告からです。

3日目54.6㎏　→　5日目54.8㎏

「ヒェーッ」と叫びたくなりました。スタートからわずかばかりに減ったあと、すぐ戻って、今度は増えています。もう55㎏の大台目の前に！

16時間断食もしてるし、この5日間毎日10,000歩は達成してるし、食事量も減らしてるし、ダイエット前からは段違いにイロイロと気をつけているのに

なんでやねん！

まだ5日目、1週間も経っていないのに心が折れそうになります。

体重が減らない理由を考えてみた

なんでやねん・・・。

この理由を解決しなければ、先へすすんで、良い結果を出すことができません。そこで「なぜ？」を考えてみました。

生理前のむくみ

これはだれもが知ることですが、女性は月のモノが来る前とその期間は、身体が水分をため込んでむくみやすくなります。

sissyは、ちょうど月のモノがそろそろ来そうな時期。ダイエットを始めて3日目くらいに、また体重が戻ってしまったときに鏡で全身を映すと、食事量を減らしているので胃のあたりはスッキリしているのに、お腹まわりだけ「妊婦？」というくらいにポッコリ出ていてびっくりしました。

水分を取る量はいつもと変わらないけれど、なんとなく排尿量も少ないような気もします。

お通じの調子がよくない

ダイエットを始めてから、明らかにお通じの量が減りました。一応、あるのですがスッキリとしたものではありません。

それもそのはず、食事量を減らしているうえ、炭水化物を極力とらないようにしています。sissyの場合は炭水化物を取らないと、スッキリとしたお通じが出ない傾向があります。

お腹がポッコリして体重が増えたのは、お通じがよくないことも影響しているかもしれません。

身体の防御機能

ダイエットを始めて、食事量やカロリーを減らしだすと、身体の防御機能が本能的にそれを防ごうとして、これまで以上にエネルギーを取り込もうとしたりすると言われています。

sissyは16時間のファスティングを実行していますので、ファスティング後に食べた食事で身体が必死にエネルギーを取り込んで蓄積してしまっているのかもしれせん。

身体が慣れるまで、もしかしたらこんな状態が続くのかも・・・

目先の体重減を目指すなら＜糖質制限＞

いろいろと理由を考えてみましたが、ダイエット初期には起こりうること。ダイエットは長期戦だし、短期にそんなに体重が落ちるわけがないですが、スタート時の”とっかかかり””モチベーション”のためにも、はじめの段階で「少しでも体重が減った」という”結果”が欲しいですよね。

そこで、手っ取り早い結果をまず求めたい場合は、カロリー制限より＜糖質制限＞のほうが有効なのです。

むくみをとると短期間で体重が減少

なぜ糖質制限のほうが手っ取り早い結果がみられるかというと、むくみがとれるから。

本来ダイエットは、長い継続で脂肪を減らしていくもの。1週間とか2週間とかの短期間で、脂肪が減って体重が減少するわけではありません。

短期間で目に見えて体重が落ちているのは、むくみがとれただけなのです。

糖質が水分を抱え込んでむくみの原因に

むくみをとるのに有効な手段が糖質制限です。糖質は体内で水分も一緒に抱え込んでいるため、糖質制限をすればその水分が減り、むくみも解消されやすくなりのです。

むくみをとることは、本来のダイエットの目的である「脂肪を減らす」ことにはなりませんが、手っ取り早く「目先の体重をちょっとでも減らす」ためには有効な手段なのです。

まずは糖質制限でむくみをとることからスタート

というわけで、sissyはまず糖質制限からスタートすることにしました。ダイエットのモチベーションアップ、継続するための足掛かりとして、糖質制限でむくみをとって、少しでも数字（体重）で結果を得たいと思います。

糖質制限については、以前に医師が描いたベストセラー本で知識を得ているので簡単です。ただ「糖質制限をすれば、どれだけ何をたべてもいい」とウいう気分になってしまうので、ここは用心が必要です。オーバーカロリーにも注意しなければなりません。

まずは、少しでも結果がみえるようこれから1週間、とにかく糖質制限（一説には1日に40g）に気を配ってダイエットに取り組んでいきます。

sissy

それにしても・・・ダイエットをはじめたのが生理前だなんてのバッドタイミングでした。

でも、これが終わってからなんて考えてたら、またスタートが遅くなちゃいますからね。ダイエットは一日でも早く始めないと。

↓糖質オフの勉強で読んだ本はこちら↓

ダイエット中、食事を気をつけるのは当然なのですが、「ダイエット中だからこそ摂ったらよい、おいしい食品」に注目すれば、食べるのも楽しくなります。

そこで今回は、ダイエット中　だ・か・ら・こ・そ　摂るのがおすすめの、”おいしい食品”を紹介します！

sissy

ブログ主のsissyは、化粧品会社に勤務するOL。

美容整形をしたり、大幅ダイエットに成功したり美意識高く生きてきたのに

アラフィフを前に”太って”しまい、ダイエットを決意。

このブログ誌上で経過を報告しながら、マイナス5～7㎏の減量を目指します！

ダイエット経過報告［とっかかりがほしいけど…簡単には減らない］

まずは、スタートして3日の経過報告です。

ちょっとやせたけど、また戻り、結局100gも痩せていません。トホホ。

食生活の変化は次のとおり

これくらいの緩めの変化だと、急にはやせられないようです。

カロリーでみると1㎏痩せるには7000キロカロリーのマイナスが必要だとのこと。

1週間でこれを達成するとなると、1日1000キロカロリーもマイナスしなければなりません。もともと1日に2000キロカロリーとっていたとしたら、半分の量に減らさないといけない計算に。

このようにカロリーでみてみると、1週間で1㎏（7000キロカロリーのマイナス）って、とっても大変だということがわかりますね。

早急なダイエットは危険たし、リバウンドの可能性も高く、有効ではないことはわかっているのですが、今後の継続のためにも、はじめこそ少しでも結果を出すことで、とっかかりと掴み、継続するためのモチベーションにしたいものです。

食欲を抑え、脂肪を消費しやすくするココナッツオイル

ダイエットを始めて、取り組んでいることの一つが、「甘いものを断つ」ということ。一気に完全に断つのは難しいですが、とにかく取りすぎの状態から減らさなければならないと思っています。

とくに、ランチの時間が遅いのでそれまに10時のおやつ的なものを、朝ごはんの代わりに職場でたべてしまっていました。

朝ごはんを食べない腹ペコの胃に、あまーいお菓子。とんでもないことです。

これを防ごうと取り入れたのが、ココナッツオイルをコーヒーに入れて飲むことです。

ココナッツオイルで食欲を抑え・お菓子を断つ

sissyは、いつも会社に行ってからコーヒーを入れて飲みます。そのコーヒーに、ティースプーン1杯ほどのココナッツオイルを溶かして飲むようにしました。

するとどうでしょうか？

お菓子を食べる代わりに、これを飲むのが朝の楽しみになりました。おかげてNOお菓子も達成。結果として、ランチまでの16時間のファスティングもできており、よい代替品になりました。

もちろん、ココナッツオイルはカロリーがあるので（ティースプーン1杯で9キロカロリーくらい）、完璧なノーカロリーとはいえないのですが、すくなくとも空腹の時間を長くとることができ、朝のお菓子も断つことができるようになりました。

ココナッツオイルを入れて、甘いフレーバーコーヒーに

「オイルをコーヒーに入れるなんて、まずそう」と思う方も多いでしょう。

ところが、ココナッツオイルはそれ本体だけでココナッツの甘い香りすごいんです。コーヒーのいれると、コーヒーの香りと融合して、ココナッツの甘い香りつきのフレーバーコーヒーかシロップ入りのコーヒーを飲んでいるかのよう。（もちろん砂糖なんていれていません！）

オイルを入れているからといって、コーヒーがギトギトの脂っぽい飲み物になるわけではありません。サラリとしたオイルなので、飲むときの食感はほとんどかわらないので、香りづけをしているだけのような感覚です。

ココナッツオイルはダイエットの強い味方

まずはじめにみつけた、ダイエット中に食を楽しむためのアイテムがココナッツオイルです。

これは、甘いものの代替品・食欲を抑えるためのツールになってくれます。とにかく香りがいいんです！そして、オイルだけどくせがない。

まだはじめて3日目だし、数字としては結果も出ていないので、ココナッツオイルの効果を語るには早いかもしれませんが、少なくとも「朝のお菓子断ち」「16時間ファスティング」の強い味方になってくれていることは間違いありません。

もちろん、オイルでカロリーは高いので取りすぎには気を付けなければなりませんが、コーヒー以外の飲み物に入れたり、お料理に使うこともできるそうなので、ダイエットの強い味方としていろいろ試してみるつもりです。

↓sissyが購入したココナッツオイルはこちら↓165gの小さいサイズもあり、スーパーなどでも、よく見かける商品です。

sissyは正にその通りでした。太ってしまった・・・。

そこで、今回のブログからは「sissyが夏までにに痩せるダイエット」をつづりながら進めていきます。

もちろん、美容情報もこれまでどおり書いていきますが、ダイエットの進捗を日々報告しながら成功を目指します！

デブに美人はいない

残念ながら、デブはどんなに顔がキレイでも美人になれません。

だって太っていれば、顔にお肉もついて二段アゴになったり、パーツも小さく見えてしまってバランスが悪くなるからです。

それに、美人は顔だけで判断されるものではありません。身体全体を見て「美人」「キレイ」と判断されるもの。身体はすごく太っているのに、顔がめちゃくちゃ綺麗で、「美人」と言われている人っていませんよね。そういう人は大抵「痩せたら美人なのに」で終わりです。

決して痩せていることが美人の条件ではないのですが、「太っていないこと」は美人の絶対条件なのです。

デブだからブスだった

このブログのタイトル「デブでブスだったのに美人と言われるようになりました」は、sissyのこと。

sissy

学生時代のsissyは「デブだったからブスだった」のです。おしゃれに無頓着だったわけでも、メイクをしなかったわけでも、女を捨てていたわけでもありません。160cmの身長で60㎏近くの体重があったから、ブスでした。

後に鼻やアゴの整形はしましたが、「デブでブスだったのに美人と言われるようになりました」というのは、痩せてからの話で整形をする前のこと。

痩せてから「美人」と言ってもらえるようになったのです。そう…デブはブスになる諸悪の根源なのです。

太ってしまった最大の理由は？体重を測っていなかったこと

今回、ダイエットの決心をしたのは体重がもうやばいところに来てしまったから。

160cm　54.6㎏

こんなネーミングのブログを書いているのに恥ずべき体重です。

身長160cmの理想体重とは？

sissyは、ずっと体重が50㎏台に乗らないように気を付けていました。細い方は身長160cmで45㎏～46㎏とかですが、年齢的にもそこまで細いと顔にも老け感がでるし、これまでの体重変動の経緯からしても47～49㎏くらいが一番スタイルよく見え、体調もよかったからです。

体重を測らないのは現実逃避

しかし、この2.3年は少しずつ増え始め、ダイエットして減らしてはまた増えを繰り返すようになりました。食の量は増えていないけれど、仕事のストレスからか？職場で飴をなめたりしながら仕事をしたり、必ずといっていいほどお菓子を食べたりするようになったからです。

でも、太った最大の原因は体重を測っていなかったこと。

季節が変わって1年ぶりに着た服が「やばいピチピチ！」、になっていたので覚悟をしていましたが、まだ体重計にのる勇気がなく。先日、意を決して乗ったらこの数字です。さもありなん。。。。

若いときのデブよりタチが悪い・・・

sissyは、学生時代のデブでブスな女には、戻りたくありません。それにあの時はまだ「若さ」があり、太っていても健康的な清潔さがありました。アラフィーになってデブでは、「きたないおばさん」「」女捨ててる」「生活感出しまくり」になってしまいます。

でもまだ、間に合います！

5㎏くらいなら、まだまだ自分でダイエットして元に戻せる範囲です。そこで、ブログ誌上でダイエット宣言して痩せることを決意しました。

4つの方法でダイエットを実践！

で、sissyはどうやって痩せるのか？というと、ライザップにいくのでもエステの痩身プログラムに通うのでもありません。

まずは、自分で体重を落とします。

1.　毎日体重を測る

まずはこれはマスト。ダイエットの王道中の王道なのにできていなかった。だから太ったのです。

体重計に乗って毎日チェックすれば、体重が減らないことはあってもべらぼうに増えたり、太りつつあるのにそれに目をつぶることはありません。

2.　お菓子（甘いもの）を控える

お菓子（甘いもの）に関しては、sissyはちょっと中毒っぽくなってしまっています。家にそういったものはおかないようにしているので、仕事のある日や外出時に買わないようにする「行動修正」が重要。コンビニやスーパーによらないってことがポイントになりそうです。

3.　食事は糖質を控える、腹7分目

「ダイエット＝食べれない」と考えると、苦しいものに。糖質を控えたモノならたくさんとれるようにすれば、お腹を減らして我慢することもありませんし、糖質オフの甘いものだって取れます。

また夜は特にですが、食べる量も減らせば、消化もよくて体調もよくなります。アラフィーには腹八分目でも胃がパンパンしてしまいがち。特に夜はできるだけ量も控えるのがベストと考えています。

4.　一日1万歩あるく

sissyは運動は嫌いではありませんが、ジムへ通ったり毎日ジョギングをしたりといった時間が取れません。どうせ通勤にはある程度の時間を要しているので、そこをウォーキングも兼ねてゆるーい運動変わりにするつもり。1万歩はだいたい6キロに相当します。デスクワークで、仕事中はほとんど歩かないので、往復約3キロずつくらい歩けるよう、通勤には2つほど先の駅を使う予定です。

ダイエットでなく、「楽しみながら痩せる」

「ダイエット＝きつい・苦しい」と考えると、やりたくなくなってしまうのは当然。だから、「楽しみながら痩せる」「減量を楽しむ」のがいい。

食も制限するばかりでなく、ダイエットに効果的なものを進んで食べれば我慢も少なくなります。体重も、0.1㎏でも前日から落ちていればまた次の日体重を測るのが楽しみになるはず。

ダイエットという習慣を楽しみながら、少しずつ結果を出しながら目標に近づくのが成功の秘訣ではないでしょうか？

とりあえず、1ヵ月で-3㎏を目標にします。5月中に、といいたいところですがすでに1週間過ぎてしまいましたので、6/7までには何とか達成します。

健康を害する無理な数字でもなく、長期的なスパンの少ない数字でもない、ぎりぎり許容範囲の数字です。sissyの場合は、あまり長期的だと逆に気持ちが緩んでしまうし、-3㎏がちょうどBMI＝20の美容体重にもなります。

その後は、現状維持をしながらさらにマイナス3㎏をゆっくり目指します。

宣言したからには、必ずやらねば・・・このブログで、体重やダイエットに取り入れたことなどを随時報告していきます。

余裕があれば、美容クリニックの施術なども試していく予定です。

考えているのは、BMLS注射↓。お値段もそこまで無理な価格ではないし、経験があるので効果もわかっていて抵抗もありません。顔回り、アゴ辺りの脂肪を取るのによいのではと考えています。

↓体重が減ってもお腹のブヨった肉がなくならなければ、こちらも検討。新しい施術なので、1回試してみたいです。