5月頃から続けていた、アラフィフのダイエット。

ブログをご覧になっていて、結果がどうなったか気になっていた方もおられるのではないでしょうか？

久々のブログでは、アラフィフダイエットの結果をご報告したいと思います。

アラフィフダイエットは成功した？

具体的な目標を、9/22に定めて（この日が定期健康診断予定日）ラストスパート。

結果は…

9/22（ダイエスタートから約4ヶ月）　体重49.3キロ

何年ぶりかの49キロ台になれました。

※健康診断を受けた病院での数値は48.9キロでしたが、これは体重計が自宅のものと違うので誤差が出たと考えます。

ラスト10日ほどで体重減が加速！しかし…

減った体重を記録として残し、一旦はダイエットの区切りをつけるためにラスト2週間くらいはかなり頑りました。

これをやれたのは、終わりが近づいて見えてきたから。

集中して食を我慢するダイエットは、せいぜい2週間が限度だとわかりました。1ヶ月は長すぎで、2週間でも長いくらい。本当の本当に集中できるのは、10日～1週間くらいが妥当かもしれません。

50キロ台になり、どんどん40キロ台に近づいてきました。こなると、クライマーズ・ハイのように、「もっと、もっと減らしたい」と思うようになり、いろんなことを無理にでも我慢できるようになります。「あと、ちょっとでひとまず終わり…」と考えるからです。

そして、検診当日に見事に近年でのミニマム体重を叩き出すことができました。朝、体重に乗ったときは本当に嬉しかったし、ホッとしました。

体重減の原因

ラストスパートに入ってからは、9/22の目標に向けてそれなりに体重減はすすんでいました。しかしながら、初めのうちは40キロ台になるのは流石にむずかしいかなという感じでした。

しかし、最後にドドンと体重が減ったのです。

それはなぜか…？

重篤に、体調を崩してしまったからです。そう！ビョーキになって、あまり食べれなくなり体重が減ったのです。

検診の5日ほど前から咳と喉の痛みや微熱の症状が出て、もう「これはコロナにかかった」と思いました。しかしながら、2回検査してもいずれも陰性。

結局は気管支炎でした。

ダイエットの代償

病気で体重は減ったものの、その代償は少なくありませんでした。

あれこれ薬を飲んだり、病院もいくつか行ったり…。夜は咳が出て眠れない、喉が痛くてのど飴以外は食べたくない…そんな日が続いて体が疲弊してしまいました。咳が出て喉が痛すぎて呼吸ができず、「息ができなくてこのまま死んでしまうのか？」とさえ思った瞬間もありました。

仕事も沢山休んでしまい、連休で予定していた楽しい旅行計画もオジャンに。

体重は減ったものの、この期間に台無しにしてしまったものも大きかったです。

病気ゆえの体重減か？ダイエットが原因の病気か？

なぜ病気になったのか？考えてみると、それはダイエットが原因だったのかもしれません。

最後の数日でガーッと体重が減ったけど、それは病気になったから。でも、病気になったのはダイエットによって免疫力が落ちてしまっていたことも原因と考えられるのです。

「ヘーキヘーキ！体力には自信があるし、多少無理な減量したくらいじゃ体調は悪くならない」とタカをくくっていましたが…アラフィーの自分はこれまでの自分より体力も免疫力もずっと落ちてしまっていて、減量も体に負担を与えていたのかもしれません。

これからのアラフィフダイエット

体調が戻りそれと同時に食欲も元に戻って、1キロほど体重も戻りました。しかしながら、ここからまるまるリバウンドしないように、注意をしています。4ヶ月である程度は目標に達したので、ここからまたリセット。

病気は時間もお金も奪うので、もうこりごり。体力を落とさないダイエットを続けていくつもりです。

sissy

でもまだまだ綺麗になりたい！スマートになりたい！

アラフィフだからっておばちゃん体型はごめんです。

だから、ダイエットも続けていきます。

バランスよく減らすことができればいいのですが、ダイエットに必要な栄養まで減らしてしまい「食事を減らしたのに痩せない」という状況になってしまうことも・・・。

今回のブログでは、ダイエット中に必要なタンパク質を手軽に取り入れられるプロテインについて、おすすめ商品をご紹介します。

sissy

ブログ主のsissyは、化粧品メーカー勤務のアラフィー。

ここ2年ほどで少しずつ太りだし、ついにヤバイ領域に。

意を決してダイエットを始めたものの、年齢もあって代謝が落ち

なかなか痩せられません。

そんなsissyのダイエット試行錯誤を記録しています。

ダイエット進捗＜またまた停滞・・・低空飛行＞

●ダイエット46日目・・・52を.4㎏　←　前回ブログ

●ダイエット47～51日目・・・52.6～52.9㎏を行ったり来たり

52.4㎏ぐらいから減らず、低空飛行が続いてまた微妙に増えていっているのが、1月前と全く同じ。

この壁を超えるには、これまでと同じやり方ではダメだ！何かを変えなければ！と思って取り入れ始めたのがプロテインです。

タンパク質が手軽にとれるのがプロテイン

プロテインはたんぱく質をメインに、そのほかにもビタミンなどの栄養素も簡単に摂取できるように作られたモノ。多くは、粉末状のものを水などに溶かして飲むタイプで、健康や美容のほか筋力づくりのほか、ダイエット中の不足しがちなタンパク質を補うために食されることも一般化しました。

ダイエット中にプロテインを飲むメリット

ダイエットにプロテインを取ると様々なメリットがあります。

筋肉量を減らさない・代謝を下げない

ダイエット中で食事制限をすると、たんぱく質が不足して筋肉まで衰えてしまいがちに。また、身体の皮膚や毛髪などを構成しているのもタンパク質なので、不足すると肌あれや抜け毛などが起こることもあります。

食事制限で不足しがち、でも身体に必要なたんぱく質を、補えるのがプロテインです。

sissy

sissyの体重がなかなか減らないのも

基礎代謝が落ちていることが影響していると

思われます。

食事制限をしながらも、筋肉を落とさないようにして

基礎代謝を上げるために、手っ取り早くたんぱく質を

摂る方法としてプロテインを飲み始めました。

 

食欲を抑えられる・甘いものを我慢しやすくなる

たんぱく質そのものに食欲を抑える作用があるわけではないのですが、腹持ちがよく、少しの量でも満足感を得られるので、結果として食事制限をしていても「お腹がすいた」「何かたべたい」という衝動を抑えやすくなります。

またプロテイン（たんぱく質）自体は甘くはないのですが、食品として商品化されたプロテインはのみやすいように、甘味がつけてあり、ドロッとした食感はまるでシェイクのよう。

「甘いものを食べたい！」というダイエット中の欲望を満たしてくれる役割にもなります。

飲みやすい・おいしいプロテインが続きやすい！

プロテインはちょっとのめば痩せる「魔法のくすり」のようなアイテムではありません。飲み続けることで、筋肉量がUPしたり、健康な肌や髪をキープしたりできるもの。だから、飲み続けやすいものを選ぶことだ大切です。

一昔前のプロテインは、メチャメチャまずいものばかりで、なかなか飲み続けられませんでした。近年は、ブームもあって沢山の商品が発売されていて、どれも飲みやすくなっています。

おすすめはマイプロテイン

sissyが取りれていて、おすすめなのが英国製の「マイプロテイン」です。

とっても甘いので、ダイエット中の「甘いもの欲しさ」を解消してくれて女性には最適です。なんなら「甘すぎ！」というくらい。溶けやすさも抜群で、シェーカーにいれて振ったりしなくても、コップにスプーンを突っ込んでよく攪拌すれば溶かすことができます。

sissy

水に溶かすのが一番カロリーの低くていいのですが、

コクが足りなくてあまりおいしくありません。少し牛乳を混ぜるだけで

コクが出てさらに甘味も増します。

sissyはカロリーも気になるので、低脂肪牛乳にまぜて飲んでいます。

代用食で栄養を取りれて代謝を上げよう！

たんぱく質などの栄養分が不足すると、筋肉も落ちるし、代謝が落ちて痩せにくくなってしまうのは百も承知。

夜はプロテインと決めていたら、食べるものにも迷わないし、空腹もカバーできます。

sissy

sissyは、しばらくプロテインを取り入れて食事改善に取り組みたいと思っています。

ダイエット中の食べ物に迷っている方は、ぜひ食事の代わりに取り入れてみてください。

sissyは「1ヵ月で-3㎏を目指す」とブログに投稿してから、ちょうど1ヵ月。あっという間に断ちました。今回のブログでは、1ヵ月の結果報告とその間に行ったことなどをお伝えします。

sissy

sissyは化粧品メーカー勤務のアラフォー。

20代の頃に5㎏以上のダイエットに成功。ブスから美人と言われるまでに。

その後、美容整形をしたりメイクの勉強をしたりもっと「美人」になりたくて

いろいろチャレンジしてきました。

アラフィーになり＆コロナ禍で少しずつ体重が増え始め、ヤバい体重に。

ダイエットを決意し、チャレンジ中です。

1ヵ月で減ったのはたった0.8㎏

5/8にダイエットスタートの初投稿をし、本日が1ヵ月後の6/7。日数としては31日が経過しました。

体重は54.6㎏→54.1㎏　1ヵ月で減ったのはわずか0.8㎏。

残念、超がっくり。

ここ数日なんだかお腹が張り出しているしそろそろだなと思っていたら、本日２５日でもうツキノモノが来てしまいました…はやっ。それもあってまた増え始めていましたが、数日前までは-1.5㎏減でしたので、トータルするとなんとか-1㎏くらいは痩せれたことになります。

1㎏なんて、むくみなどの誤差もありますし、本当に痩せたか？と言われれば？？ですが、ダイエットを見送っていて体重計にも乗らず、増え続けていたよりはマシです。

目標には全く届きませんでしたが、ダイエットやってよかったです。

体重が思ったより減らなかった理由

思っていたよりも体重が落ちなかったのは、がっかりでしたが内心は予期していたことでもありました。

その理由は、もともと食事量が少ないこと、カロリーを消費する基礎代謝量が落ちているからです。

sissyは20年くらい万年ダイエッター。いつも常に「今よりもっと体重を減らしてスリムになりたい！」と思っており、45㎏（身長160cm）くらいの体重になったときさえそう思っていました。

学生の時に60㎏近くあったおデブの状態から、１ヵ月ほどで53㎏くらいまでストンと落としたときは、ダイエット前がすごく食べていたから、普通～少な目くらいに食事量を落としただけですぐに減量できました。

でも、「たくさん食べてはいけない」「もっともっと痩せたい」という気持ちで万年ぼちぼちダイエットみたいなことをして食事量をへらしていると、ちょっとやそっとの食事制限をしたくらいでは痩せず、逆にちょっと量を増やした生活が続くとぐっと体重が増えたりしてしまうのです。

ダイエット成功へのポイント

1ヵ月の結果を踏まえて、sissyのダイエット成功のために必要なことは次の2つだと思いました。

続けること・やめないこと

わずか1㎏ほどしか落ちなかったけれど、続けていけば少しずつですが目標に近づくはず。やはり短期間では難しかったけれど、あきらめてしまうより継続して結果を追い求める選択をしようと思いました。

1ヵ月間、超つらいダイエットだったかと言われればそんなことはなく。すごーく食事を我慢した、苦しい運動をつづけたというわけでもなく、このくらいなら長期的にもなんとかやれるという感じです。

ストレスになるなら・・・と、体重を毎日測るのをいったｎやめようかと思ったり、ダイエット自体をやめたくなったことも。。。

でも、このブログを書いているから辞めるなんてことはできません。「絶対に落として、少しでも成果を出さなくては」というのがモチベーションになって辞めずに続けられました。

2か月目はダイエットの質を追求

次の1ヵ月である2か月目は、もうちょっと効果を出したい。1ヵ月目のやり方では効果は出にくかったので、何かしら変化を加えることは必要になりそうです。

これ以上食事量を減らすことは健康面で無理だし、ハードな運動は継続できないので、糖質制限を続けながらもう少し「質」を追求し、ほころび（ダイエットしつつも、まだ脇が甘いところがないか）を見直す。新しい方法や改善策（お通じを良くする・筋トレも取り入れる・タンパク質の摂取量を増やす）などを取り入れてブログでもお伝えしていきます。

sissy

ダイエットは続けますが、美容医療で見た目をスリムにする方法の併用もちょっと考えています。以前、美容クリニックの看護師さんが「これは効果ありましたー」と言っていたクールスカルプティング・・・検討しています。

そんな方におすすめする運動が、毎日10,000歩を歩く方法です。

今回のブログでは、ダイエット前からsissyが実践している健康法ともいえる運動に代わる習慣をお伝えします。

ダイエット進捗報告＜はや停滞期？増えたり減ったり＞

19日目：52.9㎏　←前回ブログ

20日目：53.6㎏！！！！！

21日目：53.6㎏

22日目：53.1㎏

なんと！20日目にして、スタート時点に体重に戻ってしまいました。。。。( ；∀；)

今日はなんとか少し落としたものの、一番落とした時点52.5㎏よりは随分増えてしまいました。生理が終わって、これから2週間が一番痩せやすい時期だから、頑張らないと！と書いていたのに、この体たらく。

体重が減ってないと、ブログを書くモチベーションも上がらないので昨日と一昨日は書くことができませんでした。

ダイエット慣れ？食事に気のゆるみがあるのかも・・・

sissy

なんで―！！？

体重計にのって体重が増えていると、こう叫んでもう投げ出したくなります。

ダイエットを始めてから毎日、だいたい同じような食事をしているし、特段食べ過ぎた日だったわけでもないのに増えていると、もうどうやっていいのかわからなくなります。

でも、同じダイエット食をしているつもりでも少し油断があるのではないかと、振り返ります。

ちょっとした気のゆるみが毎日の100g～500gに関係しているのかもしれません。ストイックな食生活はなかなか継続が難しいですね。楽しく、我慢しない食事制限をしようと思うけれど、あまり緩めてもいけないようです。特にはじめのうちは、一気に落としたほうがモチベーションも上げやすいからです。

毎日1万歩を歩く方法

甘いものを完全に制限したり、糖質を完全にOFFしたり、カロリーをしっかり計算したり・・・なかなか決意したダイエットが完全にできていないsissyですが、自分が決めた約束ごともいつくかはちゃんと続けられてはいます。

その一つが毎日1万歩あるくこと。

毎日1万歩なんて無理！と思っている方！そんなことはありません。週イチで必ずジムへ行ったり、毎晩10分必ず運動したりするより簡単です。

簡単な方法は、「通勤を利用する」ことです。

通勤を含めて1万歩

毎日1万歩あるくには、わざわざウォーキングの時間をとって歩くわけではありません。通勤を利用すれば、時間も別に取る必要がありません。

こんな感じで簡単に1万歩は歩けます。

sissy

意外なのが休日。

一日家でゴロゴロしていたら全然歩数が足りませんが

外出して、あちこち移動しているとあっという間に1万歩あるいています。

銀座へショッピングへいって、1日買い物だので店を歩き回っていたらテキメンです。

駅から駅も結構移動して歩いています。

通勤で考えると往復でそれぞれ3キロずつ。もし、営業などで仕事中に移動がかなり多い人であれば通勤でそんなに歩かなくても余裕で1万歩歩いています。

sissy

sissyはデスクワークでほとんど歩かないので、往復で3㎏弱+お昼休みに少し外出するようにしています。暑くなってきましたし、朝は日焼けの可能性も高いので少な目にして、涼しくなった帰路に多めにに歩き、足りない時はちょっと駅ビルに寄ってふらふらと物色したり、遠目のスーパーへ寄って買い物したりしています。

スニーカー通勤でどれだけでも歩ける！

通勤で1万歩あるくためのポイントは、シューズです。スニーカ―なら、どれだけでも歩くことができます。

パンプスではとても無理。足が痛くなるだけでなく腰も傷めてしまいます。

sissy

美意識高く生きてきたsissyは、通勤は当然7cm以上のパンプスを履いていました。

そのほうが服が映えるしスタイルもよく見えるからです。

通勤ウォーキングをするようになってスニーカー通勤に。（洋服はそのまんま）

たしかに足は短く見えるし、ワンピースやスカートとのバランスは最適ではありませんから見た目重視のファッションにはなりません。でも履くスニーカーを選べば、そんなに可笑しくもありません。とにかくダイエットに成功するまではこのスタイルで行こうと決めました。

実際にスニーカー通勤をし始めると、当たり前ですが歩きやすく疲れにくい。

食事制限より続けやすい！簡単ダイエット法

食事制限ではなかなかきっちりとできず気が緩んでしまうこともあるのに、通勤ウォーキングはスニーカーのおかげで、毎日1万歩をダイエットを始めてから欠かさず達成できています。

ウォーキング自体はカロリーを大きく消費するものでも、筋肉をつけるものでもないので、短期的な減量の結果が出るものではありませんが、やはりダイエットに継続は必須。その点でいえば、負担も少なく継続しやすいウォーキングはおすすめです。

sissyもウォーキングを継続しつつ・・・なんとか体重をもっと落としたい！！食事管理ももっと頑張ります。

毎日のちょっとずつの減量では、なかなか効果が目に見えないとき。一晩で効果テキメンな方法があります。

今回のブログでは、長期的ではなく短期集中的だけれども効果テキメンのダイエット方法についてお伝えします。行き詰まっている人はぜひ試してみてください。

sissy

sissyは化粧品メーカーに勤務するアラフィー。この1年ほどで随分太ってしまい、健康体重ギリギリに。ダイエットを決意し、いろいろと試行錯誤しながらの経過をブログに綴っています。

とにかく一晩で体重を落としたいときは「夕食抜き」

一晩で300g～1キロくらいをスポンと落としたいときは、「夕食抜き」がテキメンで効果があります。

ダイエットのセオリーに従い、毎日ストイックな食生活をしていても「体重が全然変わらない・・・」こんなときは、一日だけ夕食を抜いてみてください。

朝、お腹がペコンと凹んでいるのと同時に、体重が少なくとも200～300グラム、多いときは1キロくらい減っていることがあります。

忙しくて夕飯がほとんど食べられなかったら・・・体重落ちた

ダイエットの進捗状況。

この2日でスポンと計1㎏落ちました。生理が終わってからもう5日ほど経ちましたし、生理の影響（むくみが取れた）で落ちたのとは違う理由のような気がします。確かに排卵日あたりに相当しますから、体調もよく”体重が落としやすい”時期ではあったと思いますが。

一番の理由は、“忙しくて昼以降ほとんど食べ物を口にできないまま寝たから”ではないかと思っています。

昼食以降忙しくて夜ご飯抜きに

この日は、いつもどおり遅めのランチ（2時から3時）ごろ、サラダを中心にちょっと抑えめに食べました。

夕方からちょっと集中する仕事に入り、それを10時頃まで。その後帰宅して、ネットであれこれをしてしまって就寝は2時ごろになってしまいました。

その間に口にしたのが、「おかきみたいなお菓子」をちょっとと、小さ目の「きんつば」←夜ご飯多弁でそんなもん食べていいんかーというツッコミはさておき（もらったんだもん、食べなきゃならない状況でした）それと、お茶でした。

遅くなったので、そのまま就寝。お腹はすいていましたが、なんかもう超越してました。

お腹がへっこんでると体重が減っている予感が・・

朝起きるとやっぱりいつもよりお腹がへっこんでる感覚がしっかりありました。

体重計に乗ってみると・・・「前日も減ってさらにまた500gも減ってる！」。

まだ目標には全然届いていないのですが、体重が減り出すとメンタル面でもやる気が出てきて、ダイエットを継続するモチベーションが高まります。

体重が減った後の継続が大事

一日夕食をぬいて体重が減ったのなんて、胃の内容物がなくなっただけなので、本当に痩せたわけではありませんし、そんなこと毎日やってもどんどん痩せていくわけでもありません。

でも、停滞していて「体重がちょっとでも落ちることでダイエットのモチベーションを上げることのキッカケ」にするのには、とてもよい変化になります。

これで体重がちょっとでも落ちた後の行動が、ポイント。

2つのうちどちらになるかで、長いダイエットがまだ継続できるか、挫折してしまうかが決まります。体重の減ったのをモチベーションに、さらにに頑張れればダイエットの継続＝成功が少しずつ近づくことは間違いありません。

sissy

sissyは、正確的には「気が緩んでしまう」タイプ。でもこうやって記録をブログで効果していることで、目標に届かなければ恥ずかしいというプレッシャーもあり、それが歯止めになっています。

食べながら痩せる・・・一番大事なことで一番難しいダイエットの基本です。

今回は、痩せるためのダイエット中の食事量について考えてみました。

sissy

sissyは化粧品メーカー勤務のアラフィーです。

美しくなるためにいろいろやってきましたが・・・

最近太ってヤバいところまできてしまったので、意を決して

苦労しながらダイエット実践中です。

ダイエット進捗報告＜やっと少し体重が落ちた…＞

ダイエット開始から15日目、体重53.5㎏。スタートから1.1㎏、前回測定（2日前）から0.4㎏ストンと減りました。

これも、生理が終わったことが影響しているのでしょう。でも1ヵ月で-3㎏宣言していたのに、半月過ぎても1㎏しか減っていません。

生理が終わったらもっと急激に落ちるかと思いましたが、甘かったです。

食事量を減らしたら起きたこと

生理が終わって、「さあこれから2週間は気合を入れて頑張らねば！」と、リスタートしたダイエット。もともと食事の量は7割に抑えようと考えていましたが、生理中の中だるみを正して「間食・甘いものNG」に加え、「食事量を抑える」ことに取り組みはじめました。

でもね、これでも生理が終わってから0.5㎏くらいしか落ちませんでした。（まだ2日くらいだけど・・・）

腹回りは太いまま、胃が引っ込む

体重にさほどの変化があるわけでなく、食事量を減らしてまだ2日だから当然ですが、お腹の脂肪は全然減らず太いまま。量を減らした分、胸の下の胃の部分だけがペコンと引っ込みました。

お腹周りには脂肪がついたままなので、胃が引っ込んだ分、かえってお腹が出ているのが目立つ体形に。

食事量をは減らせば胃は引っ込みます。これは胃が膨れていないだけ。でもお腹は引っ込みません。お腹周りの肉は脂肪なので、そう簡単になくなりません。

お通じがスッキリしない

食事量を減らして顕著にみられた変化が、お通じがスッキリしないこと。

sissyはもともと万年の便秘で、便秘薬を常用しています。けれどもいつもと同じ量の便秘薬を飲んでも、全然スッキリ出ない！！食べた分さえ出ていないような…。

お通じがスッキリ出ないとお腹もやっぱり張っているし、身体の中に食べたモノがずっと溜まって体重に加算されているような気がして、ダイエットには障害になります。

お通じがよくなるにはよく「食物繊維」がポイントと言われますが、sissyの場合は炭水化物（とくにお米）を食べたほうが快調です。

でも「糖質制限」に炭水化物であるお米は厳禁。糖質も高けりゃカロリーも高い…。

食べるモノを工夫して腹七分目をキープする

食事量を減らしたことで、胃がペコンと引っ込むという手っ取り早いメリットを得られた半面、お通じが悪くなるというデメリットも判明しました。

でもこの2つは当然と言えば当然。脂肪はそんなに簡単に減るものじゃないし、胃が引っ込むだけでも少しはスッキリと見えるものです。また、食事量が減っているのだからお通じの量も減って当然です。

ただ、食べた分は少ないなりにもすっきりと出したいので、食べるものを工夫する必要がありそうです。

固形のタンパク質を多めにとるのがベスト！

カロリーが高くなく、糖質が少ないもの。消化がよくてお通じがスッキリとなり、食欲も満たせるものがベストです。それは、やはり固形物のタンパク質ですね。

一番は、鳥の胸肉。卵もGoodですね。

今後は、ほかにも適切なタンパク質の多い固形物をメインに取り、腹7分目に抑えながらも、スッキリお通じを実現させていきたいと思います。

sissyは正にその通りでした。太ってしまった・・・。

そこで、今回のブログからは「sissyが夏までにに痩せるダイエット」をつづりながら進めていきます。

もちろん、美容情報もこれまでどおり書いていきますが、ダイエットの進捗を日々報告しながら成功を目指します！

デブに美人はいない

残念ながら、デブはどんなに顔がキレイでも美人になれません。

だって太っていれば、顔にお肉もついて二段アゴになったり、パーツも小さく見えてしまってバランスが悪くなるからです。

それに、美人は顔だけで判断されるものではありません。身体全体を見て「美人」「キレイ」と判断されるもの。身体はすごく太っているのに、顔がめちゃくちゃ綺麗で、「美人」と言われている人っていませんよね。そういう人は大抵「痩せたら美人なのに」で終わりです。

決して痩せていることが美人の条件ではないのですが、「太っていないこと」は美人の絶対条件なのです。

デブだからブスだった

このブログのタイトル「デブでブスだったのに美人と言われるようになりました」は、sissyのこと。

sissy

学生時代のsissyは「デブだったからブスだった」のです。おしゃれに無頓着だったわけでも、メイクをしなかったわけでも、女を捨てていたわけでもありません。160cmの身長で60㎏近くの体重があったから、ブスでした。

後に鼻やアゴの整形はしましたが、「デブでブスだったのに美人と言われるようになりました」というのは、痩せてからの話で整形をする前のこと。

痩せてから「美人」と言ってもらえるようになったのです。そう…デブはブスになる諸悪の根源なのです。

太ってしまった最大の理由は？体重を測っていなかったこと

今回、ダイエットの決心をしたのは体重がもうやばいところに来てしまったから。

160cm　54.6㎏

こんなネーミングのブログを書いているのに恥ずべき体重です。

身長160cmの理想体重とは？

sissyは、ずっと体重が50㎏台に乗らないように気を付けていました。細い方は身長160cmで45㎏～46㎏とかですが、年齢的にもそこまで細いと顔にも老け感がでるし、これまでの体重変動の経緯からしても47～49㎏くらいが一番スタイルよく見え、体調もよかったからです。

体重を測らないのは現実逃避

しかし、この2.3年は少しずつ増え始め、ダイエットして減らしてはまた増えを繰り返すようになりました。食の量は増えていないけれど、仕事のストレスからか？職場で飴をなめたりしながら仕事をしたり、必ずといっていいほどお菓子を食べたりするようになったからです。

でも、太った最大の原因は体重を測っていなかったこと。

季節が変わって1年ぶりに着た服が「やばいピチピチ！」、になっていたので覚悟をしていましたが、まだ体重計にのる勇気がなく。先日、意を決して乗ったらこの数字です。さもありなん。。。。

若いときのデブよりタチが悪い・・・

sissyは、学生時代のデブでブスな女には、戻りたくありません。それにあの時はまだ「若さ」があり、太っていても健康的な清潔さがありました。アラフィーになってデブでは、「きたないおばさん」「」女捨ててる」「生活感出しまくり」になってしまいます。

でもまだ、間に合います！

5㎏くらいなら、まだまだ自分でダイエットして元に戻せる範囲です。そこで、ブログ誌上でダイエット宣言して痩せることを決意しました。

4つの方法でダイエットを実践！

で、sissyはどうやって痩せるのか？というと、ライザップにいくのでもエステの痩身プログラムに通うのでもありません。

まずは、自分で体重を落とします。

1.　毎日体重を測る

まずはこれはマスト。ダイエットの王道中の王道なのにできていなかった。だから太ったのです。

体重計に乗って毎日チェックすれば、体重が減らないことはあってもべらぼうに増えたり、太りつつあるのにそれに目をつぶることはありません。

2.　お菓子（甘いもの）を控える

お菓子（甘いもの）に関しては、sissyはちょっと中毒っぽくなってしまっています。家にそういったものはおかないようにしているので、仕事のある日や外出時に買わないようにする「行動修正」が重要。コンビニやスーパーによらないってことがポイントになりそうです。

3.　食事は糖質を控える、腹7分目

「ダイエット＝食べれない」と考えると、苦しいものに。糖質を控えたモノならたくさんとれるようにすれば、お腹を減らして我慢することもありませんし、糖質オフの甘いものだって取れます。

また夜は特にですが、食べる量も減らせば、消化もよくて体調もよくなります。アラフィーには腹八分目でも胃がパンパンしてしまいがち。特に夜はできるだけ量も控えるのがベストと考えています。

4.　一日1万歩あるく

sissyは運動は嫌いではありませんが、ジムへ通ったり毎日ジョギングをしたりといった時間が取れません。どうせ通勤にはある程度の時間を要しているので、そこをウォーキングも兼ねてゆるーい運動変わりにするつもり。1万歩はだいたい6キロに相当します。デスクワークで、仕事中はほとんど歩かないので、往復約3キロずつくらい歩けるよう、通勤には2つほど先の駅を使う予定です。

ダイエットでなく、「楽しみながら痩せる」

「ダイエット＝きつい・苦しい」と考えると、やりたくなくなってしまうのは当然。だから、「楽しみながら痩せる」「減量を楽しむ」のがいい。

食も制限するばかりでなく、ダイエットに効果的なものを進んで食べれば我慢も少なくなります。体重も、0.1㎏でも前日から落ちていればまた次の日体重を測るのが楽しみになるはず。

ダイエットという習慣を楽しみながら、少しずつ結果を出しながら目標に近づくのが成功の秘訣ではないでしょうか？

とりあえず、1ヵ月で-3㎏を目標にします。5月中に、といいたいところですがすでに1週間過ぎてしまいましたので、6/7までには何とか達成します。

健康を害する無理な数字でもなく、長期的なスパンの少ない数字でもない、ぎりぎり許容範囲の数字です。sissyの場合は、あまり長期的だと逆に気持ちが緩んでしまうし、-3㎏がちょうどBMI＝20の美容体重にもなります。

その後は、現状維持をしながらさらにマイナス3㎏をゆっくり目指します。

宣言したからには、必ずやらねば・・・このブログで、体重やダイエットに取り入れたことなどを随時報告していきます。

余裕があれば、美容クリニックの施術なども試していく予定です。

考えているのは、BMLS注射↓。お値段もそこまで無理な価格ではないし、経験があるので効果もわかっていて抵抗もありません。顔回り、アゴ辺りの脂肪を取るのによいのではと考えています。

↓体重が減ってもお腹のブヨった肉がなくならなければ、こちらも検討。新しい施術なので、1回試してみたいです。